In unserem Darm leben Milliarden Mikroorganismen, kurz auch Mikroben genannt, die als Darmmikrobiom bezeichnet werden. Jeder von uns trägt mehr als 1000 verschiedene Mikrobenarten in sich. Dabei handelt es sich um einen kleinen Teil Viren und Pilze, etwa 99 % des Darmmikrobioms sind etwa 100 Billionen Bakterienzellen. Diese Mikroben unterstützen die Verdauungsfunktionen, das Immunsystem und sind auch an der Regulation der Stuhlgangstextur beteiligt, um nur einige der Funktionen zu nennen. Um das Mikrobiom zu erfassen, bedarf es keiner umfangreichen Stuhltestungen, denn solche Testungen sind medizinisch nicht empfohlen. Vielmehr ist es wichtig zu verstehen, wie ein gesundes Mikrobiom gefördert werden kann, denn ein gesundes Mikrobiom kann einen weichen, regelmäßigen Stuhlgang unterstützen. Unter einem gesunden Mikrobiom, das medizinisch eubiotisches Mikrobiom genannt wird, verstehen wir ein artenreiches Mikrobiom, das frei von krankmachenden Keimen ist. Das soll also unser Ziel sein. Eine Verarmung an Arten tritt vor allem unter einseitigen Ernährungsformen, unter ballaststoffarmer Ernährung, unter mangelhafter Bewegung und nach Antibiotikatherapien auf. Aus diesem Wissen ergeben sich verschiedenste Ansatzpunkte, um ein artenarmes Mikrobiom, das dysbiotisches Mikrobiom genannt wird, zu vermeiden.

Die 5 besten Booster fürs Mikrobiom

5 x 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche Integrieren 
Sie Bewegung am besten als flotten Fußmarsch in Ihren Alltag. Entwickeln Sie Routinen. Vielleicht steigen Sie auf der Heimfahrt von der Arbeit einfach eine Haltestelle früher aus und gehen zu Fuß weiter oder nehmen statt der Rolltreppe die Treppe.

Auf eine ausgewogene Ernährung achten 
»Eat the Rainbow« – essen Sie täglich bunt und vielfältig, vor allem pflanzliche Lebensmittel wie rote Tomaten oder Himbeeren, grünen Brokkoli, Kiwi oder Zucchini und gelbe Paprika. Kombinieren Sie farbenfroh!

Probiotika einnehmen
Gesundheitsfördernde Mikroorganismen helfen Ihrem Darm auf die Sprünge. Die Präparate sind geeignet für eine kurzfristige Kur von vier bis sechs Wochen. Probieren Sie aus, welches Ihnen hilft.

Auf Präbiotika setzen
Füttern Sie Ihre eigenen Mikroben mit relevanten Lebensmitteln, sogenannten Präbiotika. Fördern Sie so die Aktivität und das Wachstum Ihrer Darmbewohner. Wichtig sind vor allem Ballaststoffe (empfohlen werden mind. 30 bis 35 g am Tag), aber auch Kiwis. Naturjoghurt liefert dann die notwendigen Probiotika.

Einnahme des Mikronährstoffs Magnesium als Trinklösung
Magnesium ist wichtig für Ihre Darmtätigkeit. Günstigen Einfluss haben vor allem Magnesiumsulfat (Bittersalz, Epsom Salz), Magnesiumcitrat und Magnesiumperoxid.
Darmgünstiges Trinken:
1 x am Tag 1 EL Epsom Salz in 500 ml Wasser
 

Quelle: Die 4-Wochen-Kur gegen Verstopfung

kcl