Gesund abnehmen: In 12 Schritten zu einem gesünderen Lebensstil

Die DGE hat ein nachhaltiges Abnehmprogramm entwickelt, das sich an leicht bis mäßig Übergewichtige richtet, um gesund und langfristig an Gewicht zu verlieren.

Frau schreibt in ihr Notizbuch, das umgeben ist von Obst und Gemüse. — Das Abnehmprogramm zielt nicht nur auf die Ernährung ab, sondern will auch zu gesünderen Verhaltensweisen animieren.

„Was kann ich ändern, damit ich langfristig abnehme und gesund bleibe?“, so lautet die zentrale Frage der komplett überarbeiteten Neuauflage des Trainings der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) für einen gesundheitsfördernden Lebensstil.

Gesund und nachhaltig abnehmen

ICH-nehme-ab stellt den Menschen, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden in den Mittelpunkt. Es geht bei diesem Abnehmprogramm nicht darum, dass die Pfunde schnell purzeln. Denn ein häufiges Auf und Ab des Gewichtes stört Stoffwechsel, Hormone und Psyche, daher ist eine langsame Abnahme in Etappen auf lange Sicht gesünder und Erfolg versprechender.

ICH-nehme-ab ist ein nachhaltiges Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstraining. Die Neuauflage baut den bewährten ganzheitlichen und praxisorientierten Ansatz aus. Das Training unterstützt dabei, einen gesundheitsfördernden Lebensstil zu führen und so gleichzeitig das Risiko für ernährungsmitbedingte Krankheiten zu minimieren. Eine wissenschaftliche Auswertung hat die Wirksamkeit des zertifizierten Programms bestätigt.

Einfach in zwölf Schritten trainieren, bewusst zu essen und ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Durch die schrittweise Umstellung des Ernährungsverhaltens in Verbindung mit Bewegung und Entspannung nimmt das Gewicht kontinuierlich ab.

Als Programm zur Selbsthilfe kann ICH-nehme-ab alleine oder in Gruppenkursen umgesetzt werden. Es richtet sich an Übergewichtige mit leichtem bis mäßigem Übergewicht ohne Begleiterkrankungen.

Ich-nehme-ab: Das erwartet Sie

BenachrichtigungstextGrundlage ist eine ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung nach den 10 Regeln der DGE mit reichlich Gemüse inkl. Hülsenfrüchten, Obst, Vollkornprodukten ergänzt durch kleine Mengen an tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern. Anstelle von festen Speiseplänen und Vorschriften gibt es viele Anregungen.

Für die Praxis enthält die umfangreiche Rezeptbroschüre zahlreiche Tipps und alltagstaugliche, leckere Gerichte zum Nachkochen.

Hier geht es zum Abnehmprogramm.

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.