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Ein Schwindel kann Sie im Alltag ganz schön ausbremsen. Aber Sie können etwas dagegen tun!
Wann sollte man mit Schwindel besser zur Ärztin, zum Arzt gehen?
Warum bekommen wir überhaupt Schwindel? Wann sollte man anfangen, sich darüber Gedanken zu machen und wie schafft es der Körper eigentlich, im Gleichgewicht zu bleiben? Die häufigste Ursache für akuten Schwindel ist der gutartige Lagerungsschwindel, dieser ist in der Regel harmlos und lässt sich relativ leicht beheben (sogenannte Befreiungsmanöver). Der phobische Schwindel tritt ähnlich häufig auf und hat in der Regel überhaupt keine organische Ursache. Bei ungefähr 25 % können aber potenziell bedrohende Erkrankungen hinter einem akuten Schwindel stehen (Zwergal, 2019, Seite 10). Darum sollte jeder für Sie neue Schwindel ärztlich abgeklärt werden.
Bei folgenden Hinweisen sollten Sie mit dem Arztbesuch nicht warten und bei Bedarf eine Notaufnahme aufsuchen:
- plötzlicher starker Schwindel ohne bekannten Auslöser
- Schwindel mit Kopf-/Nackenschmerz
- Unfähigkeit, selbstständig zu stehen
- Beschwerden in Armen oder Beinen (Schmerz, Taubheit, Kraftverlust)
Bei schneller Erreichbarkeit oder weniger akutem Geschehen ist der normale Weg über die Hausärztin, den Hausarzt zu wählen. Dieser überweist bei Bedarf an eine Fachkraft der Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde oder Neurologie.
Auch wenn sich nicht alle Schwindel-Beschwerden durch Training beheben lassen, geht es nach einer erfolgreichen ärztlichen Behandlung meist darum, die übrig gebliebenen Symptome zu reduzieren oder mit der Erkrankung besser umgehen zu können. Die folgenden Übungen stärken ihr Gleichgewicht und machen sie "schwindelresistenter". Und dabei sind sie so einfach und schnell, dass man sie prima in einer kleinen Pause am Arbeitsplatz absolvieren kann.
Gleichgewicht im Büro
Übungen für das Gleichgewicht und gegen Schwindel machen Sie am besten mehrmals täglich. Nutzen Sie eine kurze Pause auf der Arbeit für Ihr Training. Das hält wach und steigert die Konzentration.
Kurzes Gleichgewichts-Programm
Suchen Sie sich einen ruhigen Bereich auf der Arbeit. Falls Sie einen kurzen Moment die Schuhe ausziehen können, wäre dies optimal. Sie können diese 4 Übungen hintereinander machen und 2–3 Runden oder nur eine Übung und ein anderes Mal die nächste Übung. Versuchen Sie, bei den Übungen 1 bis 3 15–20 Wiederholungen zu schaffen. Bei Übung 4 so lange durchhalten, wie es geht.
1) Bewegung nach außen
Stehen Sie aufrecht auf einem Bein. Wenn Sie es brauchen, suchen Sie sich leichten Halt an einem Gegenstand. Bewegen Sie langsam ein Bein gestreckt nach außen und wieder zurück. Bleiben Sie auf der Höhe des anderen Beines. (Abb.1, links) Wechseln Sie nach 15–20 Wiederholungen das Standbein.
2) Bewegung nach hinten
Stehen Sie aufrecht auf einem Bein. Wenn Sie es brauchen, suchen Sie sich leichten Halt an einem Gegenstand. Bewegen Sie nun ein Bein langsam nach hinten und zurück. Bewegen Sie sich nur im Hüftgelenk, bleiben Sie sonst gerade. (Abb. 2, rechts) Wechseln Sie nach 15–20 Wiederholungen das Standbein.
3) Aufrecht stehen auf einem Bein
Wenn Sie es brauchen, suchen Sie sich leichten Halt an einem Gegenstand. Bewegen Sie nun ein Knie langsam nach oben. Ziehen Sie das Bein zum Becken hoch. Bewegen Sie sich nur im Hüftgelenk, nicht rund werden. (Abb. 3, links) Wechseln Sie nach 15–20 Wiederholungen das Standbein.
4) Der Wandsitz
Beide Füße sind ungefähr einen halben Meter von der Wand entfernt. Gesäß an die Wand und sotief, bis es Spannung auf den Schenkeln gibt. (Abb. 4, rechts) Durchhalten, bis die Muskeln ein wenig sauer werden. Versuchen Sie, diese Position 20–30 Sekunden zu halten. Gehen Sie nächstes Mal ein wenig tiefer. Wenn Sie möchten, machen Sie mit Kolleginnen und Kollegen einen kleinen Wettkampf, wer länger durchhält.
Kurzes Anti-Schwindel-Programm
Bereits zuvor haben wir Ihnen Übungen für die Augenfitness vorgestellt. Hier ein paar Varianten speziell für das Büro. Dieses Training kann auch gegen müde Augen am Computer helfen. Machen Sie die Übungen nur 1–2 Minuten am Stück. Nicht zu lange, lieber mehrmals am Tag. Wenn Ihnen noch schnell übel oder unwohl wird, üben Sie kürzer und weniger intensiv. Trainieren Sie lieber zu Hause intensiver, damit Ihre Arbeit nicht negativ beeinträchtigt wird.
1) Blicksprung/Zeichensprung
Nutzen Sie Ihre Tastatur mal anders, am besten kabellos. Halten Sie sich die Tastatur mit beiden Händen vor das Gesicht. Starten Sie mit größerem Abstand und verringern Sie diesen mit der Zeit. Je näher die Tastatur vor den Augen ist, desto anspruchsvoller. Suchen Sie sich nun in bestimmtes Wort aus (beispielsweise einen Namen). Springen Sie mit den Augen die Buchstaben dieses Wortes immer wieder ab. (Abb. 1, links) Starten Sie im Sitzen, probieren Sie es später im Stand, im Tandem-Stand oder auf einem Bein.
2) Nahsicht auf Tastatur
So haben Sie Ihre Tasten noch nie betrachtet. Halten Sie Ihre Tastatur der Länge nach vor Ihre Nasenspitze. Wandern Sie mit den Augen erst langsam, später schneller, einzeln die Tasten ab. (Abb. 2, rechts) Schauen Sie genau hin. Erkennen Sie jeden Buchstaben? Springen Sie bewusst zwischen entfernten Zeichen hin und her. Mit der Zeit fühlt es sich ein wenig ungewohnt an den Rändern der Augen an. Wundern Sie sich nicht, das sind die Augenmuskeln.
3) Fix auf dem Drehstuhl
Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Bürostuhl. Wenn es geht, sind die Füße leicht in der Luft. Greifen Sie mit einer Hand nach einem Tisch. Mit diesem Arm können Sie Ihren Körper mit dem Stuhl von rechts nach links drehen. (Abb. 3, links) Schauen Sie nun die ganze Zeit auf einen bestimmten Punkt oder Gegenstand auf Augenhöhe. Drehen Sie nun den Stuhl, nur der Kopf dreht nicht mit.
4) Stuhl dreh dich
Was manche Kolleginnen und Kollegen vielleicht schon zum Spaß gemacht haben, wird hier zum Anti- Schwindel-Training. Fangen Sie wieder langsam an und steigern Sie mit der Zeit die Geschwindigkeit. Drehen Sie sich auf dem Stuhl so lange um 360 Grad, bis Sie Ihre Symptome leicht spüren. Anschließend eine kurze Pause machen und wieder neu starten.
Wenn’s dreht und schwankt! – Schwindel und Gleichgewichtsstörungen sind oft unberechenbar und können einem den Alltag ganz schön vermiesen. Mit dem Ratgeber "Der kleine Coach bei Schwindel und Gleichgewichtsstörungen" helfen Ihnen die Autoren Volker Sutor und Tim Bumb wieder ins Gleichgewicht zu finden.
Autoren
Volker Sutor ist Sport- und Physiotherapeut (BSc., MSc.) und Inhaber der Therapiezentren „Gesundheitsrondell“ (www.gesundheitsrondell.de). Als Mitbegründer der Weiterbildungsfirma DIGOTOR (Fortbildungen für Orthopädische Medizin und Manuelle Therapie) unterrichtet er seit über 20 Jahren Therapeuten und Ärzte im In- und Ausland (www.digotor.info). Über seine Arbeit mit Spitzensportlern im Bereich Handball und Eishockey hat er sich im Bereich „Gehirnerschütterungen (Concussion)“ spezialisiert. Diese sehr komplexe Problematik geht oft einher mit Schwindel und stellt die Betroffenen vor große Probleme.
Tim Bumb ist Physiotherapeut und Fitnessökonom (B.A.). Er lebt und arbeitet in der Schweiz. Vor seiner Physiotherapie-Ausbildung war er mehrere Jahre als Fitness- und Kurstrainer tätig. Die Trainingstherapie ist für ihn einer der wichtigsten Bereiche der Physiotherapie. Aus diesem Grund sind die Übungen in diesem Buch der täglichen Praxis mit Patient*innen und Sportgruppen entnommen. Tim Bumb engagiert sich im Berufsverband „PHYSIO-DEUTSCHLAND“ und schreibt regelmäßig Artikel für die Fachzeitschrift „RehaTrain“. Zum Thema Schwindel hat er sich am „Deutschen Schwindel- und Gleichgewichtszentrum“ in München fortgebildet. Drehschwindel konnte er schon am eigenen Leib erleben und weiß wie unangenehm dies sein kann.
