Rezepte aus der Nordic DietSauerkraut-Blechkuchen

Lust auf etwas Herzhaftes aus dem Ofen? Dieser Sauerkraut-Blechkuchen mit Wildschinken ist schnell gemacht, richtig würzig und perfekt, wenn’s mal was Deftiges sein darf.

Sauerkraut-Blechkuchen
M. Bergmann/Thieme
Sauerkraut enthält sehr viel Vitamin C und reichlich Ballaststoffe. Der Quark-Öl-Teig ist eiweißreich und reich an ungesättigten Fettsäuren.

Für 1 Blechkuchen

Zubereitungszeit: 20 Min. + 40 Min. Backzeit

Zutaten

Für den Quark-Öl-Teig:

  • 110 ml Rapsöl plus etwas für das Blech
  • 500 g Quark
  • 100 ml Milch
  • 1 Ei
  • ½ TL Salz
  • 250 g Dinkelmehl
  • 200 g Roggenmehl
  • 1 Pck. Backpulver

Für den Belag:

  • 2 Zwiebeln
  • 1 EL Rapsöl
  • 800 g mildes Sauerkraut
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL Pfeffer
  • 1 TL edelsüßes Paprikapulver
  • 1 TL Zucker
  • 1 TL Kümmel nach Geschmack
  • 200 g Sahne
  • 5 Eier
  • 100 g Wild-Rohschinken (Reh oder Hirsch)

Zubereitung

Für den Teig Rapsöl, Quark, Milch, Ei und Salz in einer Schüssel vermengen. Dann Mehl und Backpulver langsam zugeben und gut verrühren.

Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Zwiebeln schälen.

Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin andünsten. Sauerkraut hinzufügen und 5 Minuten dünsten. Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Zucker und Kümmel unterrühren. 

Quark-Öl-Teig auf einem geölten Backblech ausrollen. Sahne und Eier zum Sauerkraut geben und vermengen. Die Masse über dem Teig verteilen, den Rohschinken zerpflücken und darübergeben.

Im vorgeheizten Backofen 35–40 Minuten backen. Noch warm servieren.

Variante: Anstelle von Rohschinken können auch gekochter Schinken, Räucherlachs oder Krabben verwendet werden.

Medical Cooking: Nordic Diet – Die Heilkraft der nordischen Ernährung nutzen. Aktiver Schutz vor Diabetes, Herzinfarkt, Arteriosklerose und Krebs. Mit über 100 Rezepten

Das Ernährungskonzept aus Skandinavien. Die mediterrane Ernährung gilt als die gesündeste Küche der Welt. Nun rückt auch die New Nordic Diet, die gesunde Küche aus dem Norden, in den Blick der Ernährungsmedizin. Viele Studien belegen eine ähnlich gute Wirkung auf viele Zivilisationskrankheiten wie die Mittelmeer-Küche. Die Zutaten sind auch bei uns bekannt und beliebt: Roggen & Hafer, Äpfel, Birnen, Wurzelgemüse wie Rote Bete, Sellerie, Karotten, Beeren, Lachs und Hering, Wild sowie Lein- und Rapsöl. Neu kombiniert und raffiniert gewürzt ergeben sie die vorbeugende wie heilende New Nordic Diet. Die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Daniela Oltersdorf stellt Ihnen das Konzept und köstliche Rezepte dazu vor.