Es ist menschlich, sich erschöpft, verletzt oder überfordert zu fühlen. Vielleicht erleben Sie gerade eine Phase, in der Ihnen das Herz schwer ist – oder Sie spüren, dass Ihnen Mitgefühl für sich selbst und andere schwerfällt.

In solchen Momenten kann die Metta- Meditation – die Meditation der liebenden Güte – eine wohltuende Stütze sein. Sie ist keine „Technik“, die perfekt ausgeführt werden muss, sondern eine freundliche innere Haltung, die mit Übung wächst – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.

Die Metta-Meditation kann Ihnen helfen, wieder in Kontakt mit sich zu treten – mit allem, was zählt: Mitgefühl, Wärme, Menschlichkeit und innerem Frieden. Die Meditation richtet sich dabei an Sie ganz persönlich, nicht um zu „funktionieren“, sondern um einfach da zu sein – um sich selbst mit Liebe und Güte zu begegnen.

Fühlen Sie sich herzlich zur Metta-Meditation eingeladen. Sie brauchen keine Vorerfahrungen. Nur ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, sich selbst offen und freundlich zu begegnen.

Anleitung zur Metta-Meditation

Nachfolgend finden Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Metta-Meditation. Ihre Wirkungskraft gerade im medizinischen Bereich ist heute von der Wissenschaft anerkannt [[1]]. Sie können allein meditieren, sich die Meditation vorlesen lassen oder in einer Gruppe anwenden.

Finde einen ruhigen Ort

Suche dir einen ruhigen und ungestörten Ort. Nimm eine bequeme und aufrechte Haltung ein. Nun schließe entweder die Augen, oder richte sie auf einen Punkt vor dir – ohne Anstrengung. (Dauer: ca. 1 Minute)

Ankommen & Atmen

Atme ruhig – ein und aus. Und spüre, wie sich dein Atem durch deinen Körper bewegt. Richte nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Stelle dir vor, du atmest durch dein Herz ein und aus. Spüre die Energie und Wärme, die dein Herz in deinem Körper verteilt. Lasse ein Gefühl von Freundlichkeit und Offenheit in deinem Herzen entstehen. (Dauer: ca. 2 Minuten)

Freundlichkeit für dich selbst

Nun sprich langsam und innerlich: „Möge ich sicher sein. Möge ich gesund sein. Möge ich glücklich sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben.“ (Dauer: ca. 2–3 Minuten)

Für einen geliebten Menschen

Denke jetzt an jemanden, den du gerne hast. Spüre die Zuneigung in deinem Herzen. Und sprich liebevoll: „Mögest du sicher sein. Mögest du gesund sein. Mögest du glücklich sein. Mögest du mit Leichtigkeit leben.“ (Dauer: ca. 2–3 Minuten)

Für eine neutrale Person

Wähle nun jemanden, zu dem du keine enge Beziehung hast. Sprich mitfühlend und innerlich: „Mögest du sicher sein. Mögest du gesund sein. Mögest du glücklich sein. Mögest du mit Leichtigkeit leben.“ (Dauer: ca. 2 Minuten)

Für eine schwierige Person

Denke an eine Person, mit der du im Konflikt stehst. Spüre Offenheit und Vergebung, soweit es geht, und sprich innerlich: „Mögest du sicher sein. Mögest du gesund sein. Mögest du glücklich sein. Mögest du mit Leichtigkeit leben.“ (Dauer: ca. 2–3 Minuten)

Für alle Lebewesen

Stelle dir nun alle Menschen gemeinsam vor – du selbst, die geliebten Menschen, die neutralen und die schwierigen. Weite dein Mitgefühl auf alle Wesen aus und sprich sanft: „Mögen sie sicher sein. Mögen sie gesund sein. Mögen sie glücklich sein. Mögen sie mit Leichtigkeit leben.“ (Dauer: ca. 2–3 Minuten)

Abschluss

Und nun spüre einen Moment nach. Kehre abschließend zu dir selbst zurück und wiederhole ein weiteres Mal: „Möge ich sicher sein. Möge ich gesund sein. Möge ich glücklich sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben. Möge ich wachsen und aufblühen.“ (Dauer: ca. 1–2 Minuten)