Das Kieferturnen wirkt am besten, wenn du es tagsüber zwischendurch (zwei- bis dreimal im Verlauf des Vormittags und zwei- bis dreimal am Nachmittag und Abend) durchführst.
Worauf ist beim Üben zu achten?
Die Bewegungen sollen immer schmerzfrei sein. Tut es beim Üben weh, baut sich im Kiefer eine Abwehrspannung auf – das wollen wir auf keinen Fall! Je langsamer du die Bewegungen ausführst, umso besser! Die Langsamkeit erfordert eine hohe Geschicklichkeit. Die langsame Bewegung ist aus dem Alltag nicht bekannt und dies bewirkt, dass der Körper die notwendige Muskelaktivität und -spannung jetzt neu finden muss – und genau das möchten wir!
Mund öffnen und schließen.
Unterkiefer seitwärts nach rechts und wieder zurück in die Ausgangsposition schieben. Unterkiefer seitwärts nach links und wieder zurück in die Ausgangsposition schieben.
Unterkiefer nach vorne schieben. Unterkiefer nach hinten schieben.
Führungswiderstand während des Schließens des Mundes → Schließen unter Kontrolle der Mundöffner. Seitbewegung des Unterkiefers mit Führungswiderstand.
Öffnen und Schließen des Mundes, indem der Kopf im Nacken wechselweise nach vorne und nach hinten bewegt wird.
Du findest keine Zeit für das Kieferturnen?
Kein Problem.
- Was machst du, während du am Telefon darauf wartest, bis du mit der gewünschten Person verbunden bist? Vermutlich eine gute Gelegenheit, den Mund zwei- bis dreimal langsam zu öffnen und zu schließen
- Was machst du, bis der Pausenkaffee, bereit ist: zwei- bis dreimal den Unterkiefer langsam zur Seite hin- und herbewegen.
- Oder auch beim Warten auf den Zug, beim Warten im Auto vor einer roten Ampel: den Unterkiefer zwei- bis dreimal langsam vor- und zurückschieben.
Ich lade dich ein, in deinem Alltag zu erkunden, wann und wo es kleine »Wartezeiten« gibt. Sie bieten sich an, mit dem Kiefer zu turnen.
Du vergisst, die Übungen zu machen?
Klebe einen roten oder gelben Punkt aufs Handy, die Kaffeetasse, die Sicherheitsgurte im Auto etc. Wenn du im Verlauf des Tages einen solchen farbigen Punkt siehst, erinnert er dich daran, den Kiefer hin und her zu bewegen oder eine andere Übung mit dem Kiefer zu machen.
Quelle: Triggerpunkte & Faszien
kcl
