Eine umfassende systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse, veröffentlicht in The Lancet, zeigt, dass bereits 7000 Schritte pro Tag mit signifikanten gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein könnten. Die Studie analysierte Daten aus 57 Studien mit über 35 Kohorten und untersuchte die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen täglichen Schritten und neun zentralen Gesundheitsindikatoren. Obwohl 10000 Schritte pro Tag weiterhin ein sinnvolles Ziel für Aktive sein könnten, seien 7000 Schritte pro Tag mit klinisch relevanten Verbesserungen der Gesundheit verbunden und seien somit ein viel realistischeres Ziel für viele Menschen.
Besonders deutlich sei der Nutzen bezüglich Schrittzahl und Gesundheitsrisiken mit 7000 Schritten/Tag bei:
- Generelle Sterblichkeitsrate: 47 % geringeres Risiko
- Kardiovaskuläre Erkrankungen: 25–47 % geringeres Risiko
- Demenz: 38 % geringeres Risiko
- Depressive Symptome: 22 % geringeres Risiko
- Stürze: 28 % geringeres Risiko
Die Ergebnisse unterstützten die Integration von Schrittzielen in nationale Bewegungsrichtlinien. Besonders hervorzuheben sei, dass bereits geringe Schrittzahlen (z. B. 4000 Schritte/Tag) mit deutlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Jeder Schritt zähle – unabhängig vom Zielwert.
Die Studie liefere robuste Evidenz für die gesundheitlichen Vorteile von täglichen Schritten und schlägt 7000 Schritte pro Tag als praktikables Ziel für die Allgemeinbevölkerung vor. Weitere Forschung sei allerdings nötig, um alters- und populationsspezifische Empfehlungen zu definieren.
Quelle: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis
kcl
