Rezepte bei EisenmangelPfeffersteak auf Grüngemüse

Für die Grünkohl-Saison ist dieses tolle Fleisch-Rezept Pflicht.

Pfeffersteak auf Grüngemüse
A. Rogge & J. Jankovic/Thieme
Grünkohl hat einen Eisengehalt zwischen 1,5–1,9 mg pro 100 g und ist daher ein toller pflanzlicher Eisenlieferant.

Für 2 Portionen

Zubereitungszeit: 30 Min.

Zutaten

  • 1 kleine Zwiebel 
  • 3 Knoblauchzehen 
  • 1 Stück Ingwer 
  • 2 EL Olivenöl 
  • 6 Blätter Grünkohl 
  • 6–10 Mangoldblätter 
  • 6–10 Rosenkohlröschen 
  • 100 ml Hühnerbrühe 
  • 2 kleine Filetsteaks vom Rind 
  • etwas Olivenöl 
  • 1 TL Pfeffer 
  • 1 TL Dijonsenf 
  • 2 Anchovisfilets 
  • 2 TL Rotweinessig

Zubereitung

Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln. Zwiebel und Ingwer einige Minuten in Olivenöl anbraten, dann Knoblauch hinzufügen. 

Grünkohl- und Mangoldblätter grob haken, Rosenkohl vierteln und zu den Zwiebeln geben. Mit Brühe ablöschen und ca. 5 Min. köcheln lassen. 

Filetsteaks mit Öl und Pfeffer einreiben, leicht salzen und in einer Pfanne von jeder Seite bei großer Hitze ca. 2 Min. scharf anbraten. Zudecken und 5 Min. ruhen lassen. 

Senf, gehackte Anchovis und Rotweinessig zum Gemüse geben und alles vermengen. 

Filetsteaks in feine Streifen schneiden und auf dem Grüngemüse anrichten.

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