Krafttraining ist eine der wirksamsten Methoden, um Muskeln aufzubauen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die Gesundheit zu fördern.
Aber wie groß ist der Unterschied zwischen persönlicher Betreuung durch einen Trainer, digitaler Unterstützung per Online-Coaching-App oder einem einfachen PDF-Trainingsplan? Eine aktuelle Studie der IST-Hochschule ist dieser Frage nachgegangen.
Drei Trainingsformen im Vergleich
An der Trainings-Studie nahmen 79 sportlich aktive Erwachsene im Alter zwischen 18 und 58 Jahren über einen Zeitraum von 10 Wochen teil. Sie wurden per Zufall in 3 Gruppen eingeteilt:
- Die "Coach-Gruppe" trainierte unter kontinuierlicher Aufsicht eines erfahrenen Trainers.
- Eine zweite Gruppe absolvierte ihr Programm selbstständig mithilfe einer interaktiven App, die Anleitungen und asynchrones Feedback von einem Coach bereitstellte.
- Die dritte Gruppe erhielt lediglich einen statischen Trainingsplan in PDF-Form, den sie nach einer Einweisung ohne weitere Betreuung umsetzte.
Alle Gruppen sollten 3 Einheiten pro Woche absolvieren, mit identischer Trainingsplanung, die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben beinhaltete.
Deutlich bessere Ergebnisse mit Trainer
Das Ergebnis: Am größten waren die Fortschritte in der Gruppe mit persönlicher Betreuung. Sowohl bei Muskel- und Kraftzuwächsen als auch beim subjektiven Wohlbefinden schnitten die von Trainern begleiteten Teilnehmer am besten ab.
"Unsere Daten zeigen, dass die direkte Anleitung und das individuelle Feedback entscheidend für den Trainingserfolg sind", erklärt Studienleiter Dr. Simon Gavanda. "Wer mit persönlicher Betreuung trainiert, erzielt nicht nur messbare Fortschritte in Muskelmasse und Maximalkraft, sondern fühlt sich insgesamt auch wohler."
Besonders im Bereich der Maximalkraft bei den Kniebeugen stach die durch einen Trainer begleitete Gruppe heraus:
- Die Zuwächse waren hier deutlich größer als bei den anderen Gruppen.
- Auch die fettfreie Körpermasse – ein zentraler Indikator für Muskelaufbau – nahm in der betreuten Gruppe stärker zu.
Digitale Alternativen – mit Einschränkungen
Die App-Gruppe erreichte immerhin bessere Ergebnisse als die PDF-Gruppe. Sie blieb jedoch hinter dem Niveau der persönlichen Betreuung zurück. "Wenn eine direkte Betreuung nur eingeschränkt oder nicht möglich ist, können Apps eine gute Ergänzung sein und helfen, Trainingspläne einzuhalten", sagt Simon Gavanda. "Aber sie ersetzen nicht die motivierende und korrigierende Rolle eines Coaches – vor allem nicht bei technisch anspruchsvollen Übungen wie z.B. Kniebeugen."
Fazit: Ein Trainer an der Seite macht den Unterschied
Die Untersuchung zeigt: Digitale Tools können das Training bereichern und für mehr Flexibilität sorgen, doch wer den größtmöglichen Erfolg erzielen möchte, profitiert am meisten von persönlicher Betreuung.
Was das für Fitnessstudios und Trainer bedeutet, ergänzt der Fitness-Experte Prof. Stephan Geisler. "Ein kluger Mix aus individueller Betreuung und digitalen Angeboten könnte die beste Lösung sein. Hybridmodelle, bei denen Apps zur Organisation und Nachverfolgung eingesetzt werden, Trainer aber regelmäßig persönliches Feedback geben, haben großes Potenzial."
Quelle: IST-Hochschule für Management
