Haben Sie sich beim Lesen des Titels kurz gefragt, ob der Artikel überhaupt etwas für Sie ist? Selbst wenn Sie zu der Gruppe derer gehören, die laut Definition der Vereinten Nationen, „die Älteren“ ausmacht, also über 60 Jahre alt sind, fühlen Sie sich in diesem Moment vielleicht gar nicht so. Erschwerend kommt hinzu, dass heutzutage 40 das neue 30 und 60 das neue 50 sein soll. Wie soll da noch jemand wissen, wie alt er wirklich ist?

Ein Blick in die Ausweisdokumente kann schon etwas Licht ins Dunkel bringen. Aber das kalendarische Alter sagt glücklicherweise über die Fitness eines Menschen wenig aus. Ganz bestimmt hatten auch Sie schon einmal das Vergnügen jemanden zu treffen, der trotz seines Alters einen besonders vitalen Eindruck machte und noch zu hervorragenden Leistungen fähig war. Solche Begegnungen sind eine echte Inspiration und motivieren mich jedes Mal zu fragen, was diese Menschen zu Ihrem Glück beigetragen haben. Oft höre ich dann, dass diese fitten Senior*innen immer ein bisschen auf sich geachtet haben. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und stützende familiäre und freundschaftliche Kontakte bilden die Zutaten für ein erfülltes Älterwerden.

Die Kerzen auf der Geburtstagstorte verraten nicht Ihr wahres Alter

Denn auch in wissenschaftlichen Studien zeigt sich, dass das Feiern vieler Geburtstage wenig darüber entscheidet, wie alt oder jung Sie wirklich sind. Neben der Veranlagung ist es vor allem Ihr Lebensstil, der Sie biologisch jung bleiben lässt. Wer sich für das Thema Gesundheit begeistert, findet dabei immer wieder die gleichen Erfolgsfaktoren:

1. Gesunde Ernährung
2. Regelmäßige Bewegung
3. Guter Schlaf
4. Geistige Aktivität
5. Soziale Kontakte
6. Innere Balance
7. Vorsorge und medizinische Begleitung

Neben der inneren Balance ist es wichtig, in jeder Form das richtige Maß zu finden. Sei es beim Essen oder dem Genuss von Alkohol. Aber auch beim Thema Bewegung kann die Übertreibung schaden. Wer seinen Körper mit übertriebenem Ehrgeiz ständig und über längere Zeit zu Höchstleistungen antreibt, riskiert im Alter unter den entstandenen Überlastungsschäden zu leiden. Natürlich braucht es ein Mindestmaß an körperlicher Belastung, damit Training die gewünschten Effekte erzeugt. Aber es muss zur jeweiligen Person passen.

Wenn Sie ermitteln möchten, wie fit Sie wirklich sind lohnt sich der Gang zum Leistungsdiagnostiker, Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Fachpersonen verfügen über das Wissen und die Instrumente, um Ihnen einen guten Wiedereinstieg ins Training zu ermöglichen. Des Weiteren bieten Sportverbände wie der DOSB Testungen, wie den Alltags-Fitness-Test (AFT). Der Test kann Ihnen helfen, Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit zu ermitteln.

Um nach längerer Bewegungspause wieder fit zu werden braucht es etwas Geduld und Beharrlichkeit. Das heißt jedoch nicht, dass Sie monatelang stur vor sich hintrainieren müssen, bevor Sie etwas spüren! Denn neben den lang- und mittelfristigen Erfolgen dürfen Sie sich auf unmittelbare Trainingseffekte freuen. So kommt es schon nach den ersten Einheiten zu:

• einem besseren Körpergefühl
• Wohlbefinden und besserem Schlaf
• Kreislauf- und Stoffwechselanregung
• gesteigertem Selbstvertrauen
• geistiger Aktivierung

Wenn es Ihnen dann gelingt am Ball zu bleiben, dürfen Sie sich auf weitere Früchte Ihrer Bemühungen freuen. Doch vorher geht es in die Flitterwochen.

Vom Honeymoon in wundervolle Routine

Sind Sie noch berufstätig und planen vielleicht in näherer Zukunft den Einstieg ins Rentenleben? Dann geht es für Sie schon bald ein weiteres Mal in die Flitterwochen! Im englischen bekannt als Honeymoon-Jahr, handelt es sich um das erste Rentenjahr.

Genau wie bei frisch Verheirateten ist es eine Zeit voller Euphorie. Die abgelegten Lasten eines stressigen Berufslebens geraten in Vergessenheit und es öffnen sich Räume für neue Routinen. Es ist ein sehr entscheidendes Jahr, denn manche der neuen Gewohnheiten werden Sie lebenslang begleiten. Wer es jetzt schafft, 3–4 Trainingseinheiten pro Woche in den frisch entstehenden Rentenalltag zu installieren, profitiert deutlich im höheren Alter. Nutzen Sie den Zauber der, laut Herrmann Hesse, einem jeden Neuanfang innewohnt und gönnen Sie sich die beste Routine für Ihre Gesundheit.

Es ist nie zu spät

Das Honeymoon-Jahr liegt schon hinter ihnen? Kein Problem! Denn glücklicherweise ist es für den Einstieg in ein Training nie zu spät. In Studien zeigt sich ganz klar, dass auch Menschen über 75 Jahren von der regelmäßigen Bewegung profitieren. Dabei sollten Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Geschicklichkeit in einer gesunden Mischung beübt werden. Wer es schafft, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken, bewegt sich sicherer durch den Alltag und kann durch ein besseres Körpergefühl Stürze vermeiden. Wer über genügend Ausdauer verfügt, scheut nicht davor zurück, eine schöne Städtereise zu buchen oder eine Ausstellung zu besuchen.

Das Training schenkt Ihnen Kräfte, die Sie in die vielen schönen Erlebnisse investieren können, die einen wundervollen Lebensabend bereichern.

Langfristige Trainingseffekte

• Mentale und geistige Fitness (Übungen für die geistige Fitness finden Sie hier)
• Der Erhalt Ihrer Selbstständigkeit
• Starke Knochen (Hier finden Sie 5 Übungen für gut geschützte Knochen)
• Bessere Beweglichkeit
• Stürze werden vermieden
• Rundum großartige Lebensqualität

Das sollten Sie beachten

Mit den folgenden 5 Übungen möchte ich Ihnen viel Freude wünschen. Versuchen Sie möglichst 3–4-mal pro Woche zu üben. Verabreden Sie sich dazu gerne mit Freunden oder Nachbarn und gönnen Sie sich nach dem Training vielleicht noch etwas gemeinsame Zeit.

Achten Sie bitte auf Bewegungsgrenzen Ihres Körpers. Die kündigen sich normalerweise mit Spannungsgefühlen an und sind gut spürbar, wenn Sie sich aufmerksam bewegen. Machen Sie die Bewegungen, nach Bedarf, etwas kleiner.