Endlich ist es so weit! Die schönste Jahreszeit lockt uns nach draußen und lädt uns ein, wieder aktiver zu werden. Eine schöne Wanderung auf neuen Wegen, ein spontanes Volleyballmatch mit Freunden am Strand oder die geliebte Laufrunde durch den Wald.

Damit Sie im Herbst zufrieden auf Ihr persönliches Sommermärchen zurückblicken können, möchte ich Ihnen einige wichtige Tipps geben.

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Verletzungen in der Freizeit: Pech oder vermeidbares Risiko?

Unfallstatistiken sprechen eine klare Sprache: Wer einen aktiven Lebensstil pflegt und sich in der Freizeit gerne bewegt, setzt sich dem Risiko von Verletzungen aus. Hinzu kommt, dass unser Freizeitverhalten im Sommer solche Risiken erhöht. So zeigt sich eine deutliche Verbindung zwischen schönem Wetter und steigenden Unfallzahlen.

Sturz- und Stolperverletzungen stehen dabei ganz weit oben in den Ranglisten. Oft reicht ein kurzer Moment der Unachtsamkeit und schon ist es geschehen. Eine missglückte Sprunglandung, das übersehene Schlagloch oder ein loser Stein können uns leicht einmal aus dem Gleichgewicht bringen. Im Idealfall kommen wir mit dem Schrecken davon.

Wenn es nicht so gut läuft, entstehen kleinere oder größere Verletzungen. Das können leichte Zerrungen und Verstauchungen sein oder mit etwas Pech Bänderrisse und sogar Knochenbrüche. Dann heißt es, viele Stunden in der Physiotherapie zu verbringen, anstatt schöne Momente am Badesee zu genießen. Das kann einem die Sommerfreude ordentlich verhageln. Doch ist es wirklich ausschließlich „Schicksal“, wenn das Verletzungspech zuschlägt?

Das scheint nicht der Fall zu sein. Verschiedenste Anbieter möchten uns durch ihre Präventionsprogramme darauf aufmerksam machen, dass sich Unfall- und Verletzungsrisiken deutlich reduzieren lassen. Oft reicht es schon, ein paar einfache Regeln zu befolgen, um sich einen Freizeitunfall zu ersparen.

Sieben goldene Regeln für das Sommermärchen

• Richtige Ausrüstung schützt.
• KEIN Alkohol vor sportlichen Aktivitäten.
• Auch im Sommer: Aufwärmtraining nicht vergessen!
• Körperliche Grenzen respektieren.
• Regelmäßig trainieren.
• Langsam steigern.
• Genügend Pausen einplanen.

Gut trainierte Muskeln und Bänder schützen

Kommt es trotz aller Achtsamkeit, doch einmal zu einer kritischen Situation entscheidet Ihr Trainingszustand darüber, wie weitreichend die Folgen sind:

• Wenn Sie über bewegliche Sprunggelenke und gute koordinative Fähigkeiten verfügen, weil Sie sich regelmäßig bewegen, können Sie einen Misstritt spielerisch ausgleichen.
• Lässt sich der Sturz nicht mehr vermeiden, schützen gut trainierte Muskeln und Bänder Ihren Körper vor Verletzungen.

Damit Sie im Ernstfall auf diese guten Eigenschaften zurückgreifen können braucht es regelmäßiges Training. Wer dreimal in der Woche Übungen absolviert, die den Gleichgewichtssinn schärfen und die Muskeln stärken, darf schon nach einigen Wochen positive Effekte erwarten. Absolvieren Sie dann noch zwei 30-minütige Spaziergänge pro Woche, ist das Programm perfekt.